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健身不仅仅是举重和锻炼，还需要优化营养，以最大限度地发挥您的身体潜能。遵循这份全面的健身营养

指南，让您在 2023 年全面提升身体和健康。

均衡饮食的基石

全谷物：糙米、藜麦、全麦面包等富含纤维、能量和必需营养素。

瘦蛋白：鸡肉、鱼

肉、豆类等提供必需氨基酸，支持肌肉生长和修复。

水果和蔬菜：富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，有助于整体健康。

健康脂肪：坚果、种子、鳄梨等提供能量、支持激素平衡和减少炎症。

为运动提供能量

运动前：在运动前 1-2 小时食用富含碳水化合物的餐点或零食，例如水果、燕麦片或全麦面包。

运动后：在运动后 30-

60 分钟内食用富含碳水化合物和蛋白质的餐点，以补充能量和促进肌肉恢复。

水合作用：在健身期间和前后保持充足的水分，以防止脱水和优化性能。

营养补充

如果您不能通过饮食获得足够的营养，以下补充剂可以提供支持：

蛋白质粉：方便的方式增加蛋白质摄入量，支持肌肉生长和修复。

肌酸：提高能量产生能力，改善运动表现。

BCAA：必需氨基酸，在肌肉生长和恢复中发挥重要作用。

避免的食物

加工食品：富含不健康的脂肪、糖和钠，会损害健康和运动表现。

含糖饮料：提供空卡路里，会导致体重增加和炎症。

不健康的脂肪：反式脂肪和饱和脂肪会增加心脏病和中风的风险。

定制化饮食

每个人的营养需求都不同。根据您的个人健身目标、年龄、性别和活动水平定制您的饮食计划。必要时请咨询注册营养师。

遵循这份健身营养指南，您可以优化您的饮食，

为您的健身之旅提供燃料。2023QY千亿球友会app认为：通过平衡饮食、为运动提供能量、补充必需营养素和避免不健康的食物，您将全面提升您的身体机能和整体健康。